2023沈阳马拉松官方训练营开营

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8月27日，2023沈阳马拉松官方训练营在沈阳奥体中心西侧训练场开营，近百名马拉松爱好者在专业教练的带领下，了解备战马拉松的注意事项和训练计划，并进行了热身运动和五公里拉练等一系列活动。

作为本次活动的主教练，肖浩然先给大家普及了跑马拉松的一些常识和注意事项，“这次训练营主要是给马拉松爱好者们介绍跑前训练计划的准备，以及比赛当天赛前的饮食、装备的选择、运动补给的补充，大家根据自己配速如何去分配体力。在我讲解的过程中，每一个人听得都非常认真，大家也积极地把自己存在的问题分享出来，我们一起解决。”

作为前辽宁田径队队员，肖浩然在运动员时期主攻女子800米项目，她有着丰富的训练和比赛经验。肖浩然曾在2013年全运会上，代表辽宁队获得女子800米第四名的好成绩。“在马拉松比赛中，最艰难的部分是后半程比赛，怎么更好的分配体力是非常重要的。这次训练营我看到了很多新面孔，有的是第一次参加马拉松比赛。而在比赛开始前他们会特别兴奋，如果在前半段控制不好自己的节奏，在后半程比赛就会出现比较艰难的状况。我们不打无准备之仗，大家要认真对待跑前的训练，克服自己完成这场比赛。”

肖浩然表示，对于新手来说，要按自己报名的项目做好训练计划，“比如半程马拉松，在训练时至少要进行一次18公里左右的训练，去适应比赛的长度和节奏。同时要掌握自己的体能，在比赛中如何分配自己的体能。而参加全程马拉松赛，赛前至少得达到一次35公里以上的训练量，进行这样的训练完赛就不会那么艰难。同时，赛前也要适应自己的装备和补给品。”肖浩然强调，赛前的热身和赛后的拉伸同样非常重要，“由于现场人数众多，很多人到达赛场就会忽略赛前的热身。热身运动一方面可以更好的预防身体不受损伤，另一方面也会提升个人的运动表现。”

随后，肖浩然带领学员们进行了训练前的热身活动。马拉松爱好者张德嵩表示，“上大学时我就开始坚持跑步，2016年我第一次参加沈阳马拉松，至今一届没有落下。这几年，我主要参加的是半程马拉松，在2018年，我曾参加过一次‘全马’，当时的成绩是4小时59分，能够坚持下来，还是很有成就感的。”这次的“沈马”训练营，肖浩然了解更多跑马方面的专业知识，“这是我第二次参加‘沈马’官方训练营，第一次是在2019年，当时的教练主要讲的是一些急救方面知识，而这一次让我更深刻地了解了马拉松运动专业知识，并对‘跑马’有了一个全新的认识，同时，对提高自己的成绩非常有帮助。” 

指尖客户端、沈报全媒体记者 李庆实

摄影记者 王江

编辑 李丹

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